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지친 몸과 마음을 20분 내에 치유하는 명상 & 스트레칭 방법
- 교육기간
- 30일
- 강의구성
- 0차시
- 교육시간
- 2시간
본 과정은 바쁜 일상 속에서도 짧은 시간에 몸과 마음을 치유하고 휴식을 취할 수 있는 방법을 제공합니다. 아침, 오후, 저녁, 수면 시간대에 각각 10분씩의 명상과 스트레칭을 통해 아침에 활력을 주고 뇌휴식을 취하며, 틈새 시간에 피로를 풀고 저녁에 피곤한 다리를 완화하며, 수면 전에 불면증을 해소하고 꿀잠을 취할 수 있는 방법을 제시합니다.
▶교육대상
1. 바쁜 일상으로 인해 지친 몸과 마음을 휴식시키고 싶은 학습자
2. 짧은 시간에도 효과적인 명상과 스트레칭을 배워 실제로 실천하고자 하는 학습자
3. 수면의 질을 개선하고 피로를 풀며 일상에서의 휴식 시간을 최대한 활용하고 싶은 학습자
▶학습내용
1. 강좌 및 강사 소개
2. 아침STEP(1) 아침명상 10분
3. 아침STEP(2) 일어나자마자 몸,마음에 활력을 주는 10분 아침스트레칭
4. 오후STEP(1) 뇌휴식명상 10분
5. 오후STEP(2) 틈새피로풀기 5분 의자스트레칭
6. 저녁STEP(1) 저녁명상 10분
7. 저녁STEP(2) 피곤한 다리 10분 혈액순환 스트레칭
8. 수면STEP(1) 불면증 해소 위한 수면명상 10분
9. 수면STEP(2) 하자마자 꿀잠, 10분 전신이완 스트레칭
▶수료기준
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항목 |
진도율 |
진행단계평가 |
최종평가 |
과제 |
수료점수 |
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평가비율 |
100% |
0% |
0% |
0% |
60점이상 |
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수료조건 |
80% |
없음 |
없음 |
없음 |
※ 수료기준은 각 평가항목의 점수가 수료기준 점수 이상이고 총점이 60점 이상이어야 합니다.
학습목표
1. 아침, 오후, 저녁, 수면 시간대에 각각 적절한 명상과 스트레칭을 실천하여 몸과 마음을 휴식시킬 수 있다.2. 짧은 시간 동안 명상과 스트레칭을 통해 에너지를 회복하고, 뇌를 휴식시키며, 근육의 긴장을 완화시킬 수 있다.
3. 수면 질을 향상시키고 피로를 풀며, 일상에서의 휴식 시간을 의식적으로 활용하여 전체적인 웰빙과 안녕을 증진할 수 있다.
