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가장 중요한 허리 건강
- 교육기간
- 30일
- 강의구성
- 0차시
- 교육시간
- 2시간
허리 건강을 위한 핵심 요소를 다루어 효과적인 허리 관리 방법을 제공한다. 상세한 설명과 실전적인 훈련 방법을 통해 허리 건강을 위한 이론을 익히고, 다양한 사례와 사례 연구를 통해 실제 상황에서의 효과적인 허리 건강 관리 동작을 해볼 수 있다.
▶교육대상
1. 허리 건강에 관심이 있는 학습자
2. 허리통증이 있는 개인 또는 허리 건강을 예방하고 개선하고자 하는 학습자
3. 척추의 중요성을 이해하고 허리를 효과적으로 관리하고자 하는 학습자
▶학습내용
1. 강의소개
2. 허리가 편안해지는 척추의 비밀(척추 스트레칭)
3. 허리통증의 주범 요방형근과 장요근을 잡자!
4. 등이 굳으면 허리가 아파요! 뭉친 광배근 풀어주기
5. 허리 건강? 이것만 해도 돼! 속근육 코어 강화 호흡법
6. 120세까지 건강하게! 코어강화 운동
7. 허리를 보호해주는 상복부 강화 운동
8. 날씬한 아랫배를 만드는 하복부 강화 운동
▶수료기준
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항목 |
진도율 |
진행단계평가 |
최종평가 |
과제 |
수료점수 |
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평가비율 |
100% |
0% |
0% |
0% |
60점이상 |
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수료조건 |
80% |
없음 |
없음 |
없음 |
※ 수료기준은 각 평가항목의 점수가 수료기준 점수 이상이고 총점이 60점 이상이어야 합니다.
학습목표
1. 허리 건강에 대한 종합적인 이해를 바탕으로 효과적인 허리 관리 방법을 습득할 수 있다.2. 코어 강화를 통해 허리 안정성을 향상시키고 다양한 운동 및 일상 생활에서의 효율성을 개선할 수 있다.
3. 상복부와 하복부 근육을 강화하여 허리를 보호하고 아랫배를 탄탄하게 만드는 방법을 익힐 수 있다.
