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힐링모먼트, 나를 돌보는 마음 챙김 명상
- 교육기간
- 30일
- 강의구성
- 15차시
스트레스, 인간관계, 감정이 파도처럼 몰려올 때 어떻게 하나요?
스트레스를 제대로 해소하는 방법을 알고 있나요?
명상으로 자연스럽게 생각을 흘려보내고 마음의 속도를 늦춰보세요.
이완을 가져오는 호흡과 명상을 통해 빠르게 긴장을 해소하고 휴식의 질을 높일 수 있습니다.
일상 생활 속에서도 쉽게 할 수 있는 출근길 걷기 명상, 사무실 의자에서 앉아서 하는 명상, 나른한 오후의 회복 명상으로 마음의 평온을 찾고 몸과 마음을 전인적으로 돌볼 수 있는 힘을 기르세요
▶교육대상
1. 마음의 여유가 없고, 스트레스에 시달리는 직장인
2. 힐링을 얻고, 심신을 회복하고 싶은 직장인
3. ‘나’의 마음과 대화해 본 적이 없는 현대인
4. 이유 없이 몸이 자주 아프고 피곤한 현대인자
▶주요교육내용
1. 처음 만나는 명상, 마음 근력 키우기
2. 감정의 창문을 다루는 호흡 명상
3. 심신의 안정을 찾는 걷기 명상
4. 피로와 통증을 치유하는 바디마인드 명상
5. 깊은 휴식에 다가가는 바디스캔 명상
6. 컬러테라피로 알아보는 시각 명상
7. 컬러에너지로 충전하는 컬러 명상
8. 일상에서 만나는 후각 명상
9. 향기로 치유하는 후각 명상
10. 고요한 평화를 가져오는 청각 명상
11. 내면을 위로하는 마음 챙김 명상
12. 건강하게 표현하는 감정 배출 명상
13. 관계를 꽃 피우는 명상
14. 일상에서 마주치는 상황 명상
15. 내면의 힘을 되찾는 통찰 명상
▶수료기준
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항목 |
진도율 |
진행단계평가 |
최종평가 |
과제 |
수료점수 |
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평가비율 |
100% |
0% |
0% |
0% |
60점이상 |
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수료조건 |
80% |
없음 |
없음 |
없음 |
※ 수료기준은 각 평가항목의 점수가 수료기준 점수 이상이고 총점이 60점 이상이어야 합니다.
학습목표
1. 직장 생활 속에서도 쉽고 간단하게 명상을 실천할 수 있다.2. 만성 피로와 스트레스를 해소하는 회복 명상을 할 수 있다.
3. 나만의 명상 습관을 만들어 1일 1명상을 실천할 수 있다.
4. 몸과 마음의 이완을 통해 행복 지수를 높일 수 있다.
5. ‘나’의 마음과 대화해보고 ‘나’를 돌보는 마음 챙김 명상을 할 수 있다.
강의목차(총 15강)
-
1. 1. 처음 만나는 명상, 마음 근력 키우기 23분
2. 2. 감정의 창문을 다루는 호흡 명상 25분
3. 3. 심신의 안정을 찾는 걷기 명상 25분
4. 4. 피로와 통증을 치유하는 바디마인드 명상 30분
5. 5. 깊은 휴식에 다가가는 바디스캔 명상 32분
6. 6. 컬러테라피로 알아보는 시각 명상 24분
7. 7. 컬러에너지로 충전하는 컬러 명상 25분
8. 8. 일상에서 만나는 후각 명상 28분
9. 9. 향기로 치유하는 후각 명상 22분
10. 10. 고요한 평화를 가져오는 청각 명상 21분
11. 11. 내면을 위로하는 마음 챙김 명상 26분
12. 12. 건강하게 표현하는 감정 배출 명상 25분
13. 13. 관계를 꽃 피우는 명상 28분
14. 14. 일상에서 마주치는 상황 명상 29분
15. 15. 내면의 힘을 되찾는 통찰 명상 29분
